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家で勉強しているとき、特にインターネットやテレビのタブを開いているなど、気を散らすものがあると、集中するのが難しいことがあります。集中力と生産性を維持するための 7 つの提案をご紹介します。
集中力は特定の目標によって動かされます。一般的な理想ではなく、成績平均を上げる、学期の終わりまでにすべての課題を完了するなど、具体的な目標を設定します。
1. 計画を立てます。
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学校の課題に取り組んでいるときも、試験の勉強をしているときも、熱意と注意力を維持してください。これらの専門家の提案が役に立ちます。
短期と長期の両方の学習目標を立てましょう。これにより、努力すべき目標が得られ、タスクを完了するためのモチベーションを維持できます。
勉強するために座るたびに、習慣や儀式を確立するようにしてください。これには、ストレッチからキャンドルに火をつけることまで、あらゆることが含まれます。重要なのは、脳が集中モードに切り替わりやすくなるということです。
2. 穏やかな環境を作ります。
落ち着いた雰囲気を作ることは学習にとって非常に重要です。これには、屋外で気を散らすものをやめ、キャンドルやお香を焚き、砂糖やカフェインを含む食事や飲み物を避け、心を落ち着かせる音楽やホワイトノイズを流すことが必要になる場合があります。必要なものをすべて 1 か所で揃えることを目的とした「ミズ アン プレイス」料理のコンセプトも活用してください。
自宅にワークスペースを作成し、そこにデスクベースのワークスペースを設定します。注意をそらす可能性のあるものはすべて取り除き、コンピューター、本、資料だけをこの場所に残します。通知を確認したくなる誘惑を避けるために、携帯電話を少なくとも 5 メートル離れた場所に置くのが理想的です。
3. 間隔をあけます。
勉強中に休憩を取ることは、燃え尽き症候群を防ぎ、効率を高めるために非常に重要です。ただし、休憩中に何をするかが重要です。散歩したり、パンを焼いたり、音楽を聴いたり、ストレッチしたり、昼寝したりした後に勉強に戻ると、注意力が高まり、集中力が高まります。
ポモドーロ テクニックを使用すると、5 分間の休憩を挟みながら 25 分間勉強することを好む人もいます。勉強計画を壁に貼っておくと、いつ休憩するかを思い出すのに役立ち、また目につきやすくなります。
4. 重複を避けてください。
多くの学生は、本を読んだり、オンラインで講義を視聴したりして何時間も費やしており、そのせいで眠くなってしまうことがあります。疲れを感じ始めたときに注意力を回復するには、画面から顔をそらして写真や何もない壁に集中します。
集中力を維持し、家のルーチンから脳を休ませるために、教室などの別の場所で勉強してみてください。 B. 図書館かカフェ。早く寝たり、家族が起きる前に早く勉強したりするなど、スケジュールを少し調整することも大きな影響を与える可能性があります。
5. 気を散らすアプリやウェブサイトを禁止します。
ソーシャル メディア、ニュース Web サイト、さらには面白い猫の動画に気が散りやすい場合は、LeechBlock NG や WaitBlock などのアプリまたはブラウザ拡張機能を使用してください。これらには便利な統計ツールが含まれており、事前に設定した期間 Web サイトをブロックできます。
ソーシャルメディアで気を散らすものが社交的なものである場合（騒々しい兄弟や、常にデートを探している兄弟など）、勉強の価値について話してみるとよいでしょう。別の部屋で静かに勉強できるように、彼らに立ち去ってもらった方がよいかもしれません。
6. 安らかな夜。
しっかり睡眠をとることで、勉強中の生産性や集中力を高めることができます。週末であっても、毎日ほぼ同じ時間に起床し、就寝するように努めてください。これはあなたの体が規則的な睡眠習慣を確立するのに役立ちます。
水をたくさん飲むことも、勉強中に眠気を覚ますための優れた戦略です。水分を補給することは、記憶力を向上させ、精神的な明晰さを維持するために重要です。
勉強中に眠くなったら、少し休憩して運動することが大切です。音楽に合わせてストレッチしたり踊ったりするのが基本的な方法です。書くことによる学習も、単に読んだり聞いたりするよりも有益です。
7. 一度に 1 つのタスクに集中します。
勉強中は逆説的に思えるかもしれませんが、一度に 1 つのトピックに集中することで集中力が高まります。実際、マルチタスクは精神的な集中力に影響を与え、時間通りにタスクを完了するのが難しくなる可能性があります。
勉強中に短い休憩を取ることも集中力を高めるのに役立ちます。注意力が散漫になりがちな場合、これは特に重要です。他のことすべてに注意を集中することで、脳を休ませ、新たなエネルギーで活動に戻ることができます。
注意力を高めるためのもう 1 つの戦略は、別の研究領域を確立することです。これは、自宅や机の上の指定された学習スペースかもしれません。
