広告
1. 少量の食事を食べる
広告
食欲をコントロールするための最良の方法の 1 つは、少量の食事を頻繁に食べることです。少量の食事を食べると満腹感が長く続き、体重の維持に役立ち、甘いおやつへの欲求が減ります。
さらに、特に糖尿病や低血糖症の人にとって、食事の量を減らすと血糖値の調節に役立ちます。
少量の食事のもう 1 つの利点は、満足感と活力を感じやすくなることです。これは、一般に、少量の方が大量の量よりもカロリーが少なく、血糖値の上昇が遅くなるからです。
一日を通して少量の食事を食べることには利点もありますが、いくつかの欠点もあります。 1 日 3 回の大量の食事を食べるよりも慎重に食事を計画し、どの食品が栄養的に健康であるかに細心の注意を払う必要があります。さらに、少量の食事では、各食事に使用される食材の品質に細心の注意を払う必要があります。
2. 水をたくさん飲みましょう
食欲を抑えたい場合、水を飲むことはプロセスの重要な部分です。満腹感を与えるだけでなく、空腹感を抑え、カロリーの燃焼を促進する効果もあります。
脱水症状はエネルギーレベルを高め、脳の機能を最適化します。脱水症状は疲労、頭痛、記憶障害、集中力の低下を引き起こす可能性があります。
健康を改善するために、一日を通して十分な水を飲みましょう。この目標を達成するために遠くまで行く必要はありません。ボトルを持ち歩くか、水分含有量の多い食品 (果物や野菜など) を食べるか、より多くの水分を摂取することを忘れないようにデバイスにリマインダーを設定するだけです。
