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持久力
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止まらずに長い距離を走りたい場合は、持久力を向上させることに重点を置くことが重要です。これは、フォームを完璧にし、呼吸の問題を考慮し、フィットネス レベルを向上させることを意味します。
持久力は、長時間のトレーニング中に筋肉の持久力を高めるために不可欠です。一貫したトレーニングとインターバルを通じて持久力を高めることができます。
週ごとに各ランニングの時間を長くすることで持久力を向上させることができます。たとえば、通常週に 30 分ランニングしている場合は、次回は 32 分に増やしてみてください。
時間
ペースはランナーの平均速度であり、1 マイルあたりの分または時速キロメートルで測定されます。友人や知人とランニングについて話していると、自分のペースを「1マイルあたり8分」「1マイル10分」などと表現するのを聞くことがあります。
ランニングの効果を最大限に高めるには、自分に合った快適なペースを見つける必要があります。それぞれの距離で最適な速度を見つけるには、試行錯誤が必要です。
スピード
健康な人は、平均 5 キロメートルを立ち止まることなく歩くことができるはずです。これは、速度、距離、フィットネスレベルなどのいくつかの要因によって異なります。
長距離を走るのは大変な作業なので、必要に応じて休憩を取っても問題ないということを覚えておくことが重要です。ただし、休憩が多すぎるとやる気がなくなり、モチベーションに悪影響を与える可能性があります。
スピードと持久力を向上させたい場合は、最初の目標を停止せずに 1 km に設定します。これはフィットネスの重要なマイルストーンであり、すぐに達成できます。
時間
この質問に答える際には、年齢、経験レベル、ランニングの目標など、さまざまな要素を考慮する必要があります。このスポーツに慣れていない場合は、短い距離から始めて、持久力が向上するにつれて徐々に距離を延ばしてください。
毎晩十分な睡眠をとることが重要です。そうすることで体が回復し、次のランニングに備えることができます。健康な成人は、毎晩7時間の睡眠を目標とすべきです。
ランナーは通常、週に 3 ～ 4 回のランニングを完了することを目標としています。トレーニングの目標によっては、スケジュールに 1 日以上の休息日を組み込む必要がある場合もあります。
