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理想的な体脂肪率はどれくらいですか？
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健康的な体脂肪率は、年齢だけでなく、どれだけ活動的で栄養価が高いかにも左右されます。 BMI がこの健康的な範囲から外れている場合は、糖尿病、心臓病、高血圧などの健康上の問題の可能性を示している可能性があります。
男性は、健康的な体脂肪率が 5% 未満であるようにする必要があります。これを下回ると危険とみなされ、筋萎縮、臓器の縮小、神経損傷、脱水、骨の脆弱化などのいくつかの健康上の問題を引き起こす可能性があります。
最低体脂肪率はどれくらいですか?
男性も女性も同様に、腹筋が見える最低体脂肪率は 10 ～ 12% です。本気で痩せたい人なら、継続的な努力でこのレベルの痩せ度を達成できます。
体脂肪率の最大値はどれくらいですか?
男性と女性では、脂肪を蓄積する傾向が異なります。女性は通常、太ももやお尻の周りに余分な脂肪を蓄えますが、男性は腸または腹部のより中心に脂肪を蓄えます。
男性も女性も体脂肪率を低くするよう努力する必要がありますが、体脂肪率をゼロにすることは決して野望であってはなりません。この目標を達成するには、ライフスタイルを変え、健康的な食事をし、定期的に身体活動を行う必要があります。
女性の理想的な体脂肪率はどのくらいなのでしょうか？
米国運動評議会によると、女性の理想的な体脂肪率は 12% ～ 17% です。このレベルの体脂肪により、筋肉が明確になり、分離し、血管が発達することが可能になります。
この割合になると、女性のヒップとウエストが拡張し始めます。さらに、このレベルの皮膚はよりくぼみが見え始めます。
