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筋肉リハビリテーションサプリメントは、筋肉の成長と修復のプロセスを促進するように設計されています。筋肉を増強するには適切な食事とライフスタイルが最も重要な要素であることに変わりはありませんが、これらのサプリメントは回復を早め、より早くジムに戻るのに役立ちます。
筋肉の修復を促進する最も人気のあるサプリメントはプロテインで、運動の前後に摂取するのが最適です。 BCAA (L-ロイシン、L-イソロイシン、L-バリン) も素晴らしい選択肢です。
透明な研究所からホエイプロテインを分離
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Transparent Labs は、筋肉の成長と回復の取り組みをサポートする純粋で高品質のプロテインパウダーをお探しの方にとって唯一の選択肢です。彼らのプロテインパウダーには人工成分や保存料は含まれていません。代わりに、ステビアと天然フレーバーで甘味が付けられています。
脂肪と炭水化物の含有量が低く、1スクープあたり24グラムの大量のタンパク質を含むこの特定のホエイプロテインアイソレートはグラスホエーから作られています。タンパク質合成をサポートし、筋肉の成長を促進する 3 つの必須分岐鎖アミノ酸であるロイシン、バリン、イソロイシンもこのサプリメントに豊富に含まれています。
砂糖や炭水化物の含有量が少ないプロテインパウダーなので、中等度の乳アレルギーの方でもお使いいただけます。カロリーが低く、ナトリウムも含まれていないため、体重を減らそうとするときにカロリー不足を作り出すために使用できます。さらに、インフォームド チョイスでは禁止化学物質の検査を行っており、これは競技に出場する場合やドーピング法を遵守する必要がある場合に非常に重要です。
カテキン
自然に発生するエネルギー分子クレアチンを増加させるサプリメントは、筋肉のリハビリテーションを改善する可能性があります。 ATP 生成やホスホクレアチンの貯蔵の増加など、いくつかの方法で作用します。これにより、不快感が軽減され、筋肉の治癒が促進されます。さらに、筋肉の成長を最適化するために不可欠な同化ホルモンの産生と衛星細胞シグナル伝達を改善することができます。
シトルリンリンゴ酸塩も筋肉の修復を促進する優れたビタミンです。アルギニンの前駆体であるこの強力なアミノ酸は、尿素サイクルから堆積物を除去するのに役立ち、筋肉を迅速に構築できるようになります。
選択したサプリメントには、筋肉の修復に関して、タンパク質、グルタミン、BCAAなどの必須栄養素が含まれていることを確認してください。さらに、健康に害を及ぼす可能性のある人工成分や増量剤がサプリメントに含まれていないことを確認してください。一日を通して十分な水を飲むことを忘れないでください。これにより、トレーニングから体をできるだけ早く回復させることができます。
オメガ3を含む魚油
オメガ 3 脂肪酸が現在非常に人気があるのには十分な理由があります。これらは多価不飽和脂肪の一種で、抗炎症作用があるため、運動後の筋肉痛を軽減する可能性があります。エイコサペンタエン酸 (EPA) とドコサヘキサエン酸 (DHA) は、2 つの主要なオメガ 3 脂肪酸です。魚は多くの食事に含まれていますが、DHA と EPA が最も豊富に含まれています。
ある研究では、EPAとDHAを含む魚油を8週間摂取した男性は、サプリメントを摂取しなかった男性に比べ、偏心上腕二頭筋カール後の筋肉の浮腫が少ないことが示されました。彼らはまた、運動中により大きな筋力と可動域を維持しました。
別の研究によると、オメガ3は筋タンパク質合成を増加させ、運動による筋肉損傷の生化学的指標を減少させました。このため、体重の増加を維持したいボディビルダーにとって優れたサプリメントです。魚が苦手な方のために、オメガ 3 を含む他の食品としては、α-リノレン酸と呼ばれる、より活性型のオメガ 3 を供給するクルミや亜麻仁などが挙げられます。
ハリット
筋肉の回復は、適切な水分補給を維持することから始まります。毒素を排出し、筋肉の回復を早めるために、1日に少なくともコップ8杯の水を飲みましょう。
筋肉の回復を助ける他のサプリメントには、グルコサミン、L-カルニチン、ターメリック、ビタミン C などがあります。グルタミンは、運動中および運動後の筋肉の異化を軽減できる人気のあるアミノ酸です。また、疲労を軽減し、治癒プロセスを早めます。タンパク質の品質を改善し、吸収率を高めるもう1つの栄養素は、クレアチン一水和物です。粉末またはカプセルとして入手でき、ボディビルディングサプリメントの一般的な成分です。
最後に、ターメリックは精神の明晰性を高め、炎症を軽減する素晴らしいハーブです。カプセルとして摂取したり、スムージーや他の食事に加えたりすることができます。市場に出ている新しいサプリメントは、胃を迂回して腸で吸収される低血糖炭水化物であるワキシーメイズスターチ（WMS）です。運動後の不足したグリコーゲンの補給に役立ち、ホエイプロテインと組み合わせて摂取できます。
