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6. 運動中に水分補給を続ける
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運動中は特に、汗をかいて体から水分が失われるため、水分補給は非常に重要です。運動前、運動中、運動後に適切な水分補給を維持することで、パフォーマンスが向上し、回復を助け、疲労を軽減できます。フィットネス目標を達成するには、運動中の水分補給を管理する方法を知っておく必要があります。
運動前に十分な水分補給から始める必要があります。運動の約 30 分前に、水または電解質を多く含む飲み物を少しずつ飲んで、身体を運動に備えます。非常にハードに運動する場合は、失われたミネラルを確実に補給するために、電解質を含むスポーツドリンクを飲むことを検討してください。
運動中は、特に 30 分以上運動する場合は、頻繁に水を飲むようにしてください。発汗量と運動の程度に応じて、10 分から 20 分ごとに 7 から 10 オンスの水を飲むのが基本ルールです。持久力スポーツに従事する場合は、カリウムと塩分レベルを維持するために電解質ドリンクを含めることを検討してください。
運動後の水分補給は、身体の回復を助けるために絶対に不可欠です。リカバリードリンクや飲料水は、失われた栄養素や水分を補給するのに役立ちます。水分補給レベルを示すもう 1 つの便利な指標は尿の色です。明るい黄色は通常、水分補給が十分であることを示します。暗い黄色は脱水状態を示している可能性があります。
したがって、パフォーマンスと回復を最大限に高めるには、運動中ずっと水分補給を維持することが不可欠です。運動前、運動中、運動後の水分摂取量を管理することで、体が十分に水分補給された状態を保つことができ、運動の目的をサポートして最高のパフォーマンスを発揮できるようになります。
