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6. 心臓の健康のためのショウガ：心臓血管系を養う
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30 日間のショウガ チャレンジも最終段階に差し掛かってきたので、この素晴らしい根が、体内で最も重要な臓器の 1 つである心臓にどのように役立つかを調べてみましょう。心臓に良いライフスタイルに欠かせないショウガは、心臓血管の健康にさまざまな有益な効果があることが実証されています。ショウガは血液の
循環を助けるため、心臓の健康に良い主な方法の 1 つは、ショウガに含まれる活性化学物質であるジンゲロールとショウガオールに血管拡張作用があることです。つまり、血管を弛緩させて拡張するのに役立ちます。血流が改善されると、体全体に酸素と栄養素がよりよく行き渡り、心臓病や高血圧などの心臓血管の問題のリスクが低下する可能性があります。
心臓の健康を維持するもう 1 つの重要な要素はコレステロールを下げることですが、ショウガはこれにも役立つ可能性があります。ショウガは HDL (善玉) コレステロールを増加させる一方で、頻繁に摂取すると総コレステロール値と LDL (悪玉) コレステロール値を下げるのに役立つことがいくつかの研究で示唆されています。心臓病のリスクがある人や、一般的な心血管疾患を改善しようとしている人は、このコレステロールバランス調整作用が特に役立つかもしれません。
心臓に良い毎日の習慣を、熱いジンジャーティーから始めてみましょう。新鮮な生姜のスライスを沸騰したお湯で 5 ～ 10 分間煮て、水気を切って味わいます。さらに刺激が欲しい場合は、生の蜂蜜小さじ 1 杯とレモン汁を少し加えます。この毎日の習慣は、心臓の健康をサポートするだけでなく、消化を助け、代謝を促進します。
生姜を使った料理は、心臓に良い効果を最大限に引き出すもう 1 つの優れた方法です。炒め物、カレー、マリネのベースとして、生姜とニンニクのペーストを作ってみてください。心臓血管に良い効果があることがわかっているので、生姜とニンニクを一緒に使うと、心臓の健康に非常に効果的です。フードプロセッサーで、皮をむいた生姜とニンニクを同量混ぜ、必要に応じて水を加えてペーストを作ります。冷蔵庫に保存し、必要に応じて小さじ 1 杯を料理に使用します。
血圧をコントロールしようとしている人にとって、生姜は非常に役立つでしょう。抗炎症作用は血管の炎症を和らげ、血圧を下げる効果があります。生姜をジュースに取り入れることを検討してください。生姜、ビートルート、リンゴを混ぜると、循環機能をサポートする心臓に良いジュースができます。生姜は
心臓の健康維持に役立つツールですが、心臓に良い他の行動と合わせて使用する必要があります。これには、果物、野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質を多く含むバランスの取れた食事、頻繁な運動、ストレス管理、喫煙や過度の飲酒の回避が含まれます。
このチャレンジに取り組む際には、心臓血管の状態の変化を観察してください。ショウガの摂取量を増やすと、多くの人が血行が良くなり、エネルギーが増したと報告しています。ただし、心臓の問題で薬を服用している場合は、ショウガがいくつかの薬に干渉する可能性があるため、ショウガの摂取量を大幅に増やす前に医師に相談してください。
