広告
エクササイズ
広告
運動は、さまざまな慢性疾患や病気の発症リスクを軽減するなど、寿命を延ばす驚くべき効果をもたらします。さらに、自尊心を高め、睡眠の質を高め、エネルギーレベルを高めます。
研究者らは最近、定期的に運動する人はテロメア（加齢とともに短くなる染色体の端のキャップ）が長いことを観察した。これは、テロメアが加齢に伴うがん、心臓病、糖尿病から身を守る上で重要な役割を果たしているためと考えられます。
寿命を延ばしたい場合は、高強度の運動と適度な運動の両方を運動プログラムに組み込むことが重要です。これを行うには、通常の有酸素運動に HIIT クラスを追加したり、いつもより速いウォーキングやランニングをしたりすることができます。
きちんと食べる
遺伝は寿命の決定に重要な役割を果たしますが、特定の生活習慣を採用することで、健康で長生きできる可能性を高めることができます。健康的な食事は、長寿を確保するのに役立つ習慣の 1 つです。
健康的な食事には、果物、野菜、全粒穀物、タンパク質、乳製品という 5 つの主要な食品グループすべてからのさまざまな食品が含まれます。砂糖、塩分、飽和脂肪を多く含む食品を避け、代わりにより健康的な代替品を選択してください。
十分に寝てください
睡眠は、現在そして将来の健康全体にとって不可欠です。体と脳を最適なレベルに保つだけでなく、心臓病、糖尿病、肥満のリスクも軽減します。
双子の寿命を調べた最近の研究では、睡眠時間が双子の寿命に重要な影響を与えていることが示されました。研究者らはアンケートを使って双子それぞれの睡眠習慣について質問し、そのデータを全死因死亡率と関連付けた。
やるべきことはたくさんありますが、十分な睡眠をとることは健康と長寿にとって絶対に不可欠です。スケジュールに一貫性を持たせるには、週を通しても週末も一貫して行うようにしてください。
禁煙します
健康と長寿を改善するために実行できる最も重要なステップの 1 つは、禁煙です。喫煙は、がん、心臓病、その他の深刻な医学的問題のリスクを高めます。
禁煙すると、体に良い変化が起こり始めます。肺がより効果的に機能し始め、免疫力が高まります。
タバコへの欲求が減り、より多くのエネルギーが得られます。さらに、体がタバコの煙に含まれる化学物質の生成を止めると、皮膚と爪が改善されます。
