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Ausdauer
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Wenn du längere Strecken laufen willst, ohne anzuhalten, ist es wichtig, dass du dich auf die Verbesserung deiner Ausdauer konzentrierst. Das bedeutet, deine Form zu perfektionieren, Atemprobleme zu berücksichtigen und dein Fitness-Level zu erhöhen.
Ausdauer ist für den Aufbau der Muskelausdauer während längerer Trainingseinheiten unerlässlich. Durch konsequentes Training und Intervalle können Sie Ihre Ausdauer steigern.
Du kannst deine Ausdauer verbessern, indem du die Länge jedes Laufs von Woche zu Woche verlängerst. Wenn du zum Beispiel normalerweise 30-Minuten pro Woche läufst, versuche es beim nächsten Mal auf 32-Minuten zu erhöhen.
Tempo
Pace ist die durchschnittliche Geschwindigkeit eines Läufers, gemessen in Minuten pro Meile oder Kilometern pro Stunde. Wenn man mit Freunden und Bekannten über Laufen spricht, kann man hören, wie sie ihr Tempo als "8-Minuten/Meile", "10-Minuten-Meile" usw. bezeichnen.
Um das Beste aus deinem Laufen zu holen, musst du ein bequemes Tempo finden, das zu dir passt. Es braucht einige Versuche und Irrtümer, um herauszufinden, welche Geschwindigkeit bei jeder Entfernung am besten für Sie funktioniert.
Geschwindigkeit
Gesunde Menschen sollten im Durchschnitt fünf Kilometer laufen können, ohne zu Fuß anzuhalten. Dies hängt von mehreren Faktoren ab, darunter Geschwindigkeit, Distanz und Fitnesslevel.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es eine anstrengende Aufgabe ist, lange Strecken zu laufen, daher ist es akzeptabel, Pausen zu machen, wenn nötig. Zu viele Pausen können dich jedoch demotivieren und deine Motivation negativ beeinflussen.
Wenn Sie Ihre Geschwindigkeit und Ausdauer verbessern möchten, setzen Sie sich ein erstes Ziel, 1km ohne anzuhalten. Dies ist ein großer Fitness-Meilenstein, der schnell erreicht werden kann.
Zeit
Bei der Beantwortung dieser Frage gibt es eine Reihe von Faktoren zu berücksichtigen, wie Alter, Erfahrungsniveau und Laufziele. Wenn du neu in diesem Sport bist, beginne mit kürzeren Distanzen und erhöhe die Länge allmählich, wenn deine Ausdauer verbessert wird.
Es ist wichtig, dass du jede Nacht genügend Schlaf bekommst, da dies deinem Körper hilft, sich zu erholen und dich auf den nächsten Lauf vorzubereiten. Ein gesunder Erwachsener sollte sieben Stunden Schlaf pro Nacht anstreben.
Läufer versuchen normalerweise drei bis vier Läufe pro Woche zu absolvieren. Abhängig von Ihren Trainingszielen müssen Sie möglicherweise auch einen oder mehrere Ruhetage in Ihren Zeitplan aufnehmen.
