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1. Essen Sie kleine Mahlzeiten
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Eine der besten Möglichkeiten, Ihren Appetit zu kontrollieren, ist, häufige kleinere Mahlzeiten zu essen. Kleine Mahlzeiten zu essen hält dich länger satt, hilft dabei, Gewicht zu halten und verringert das Verlangen nach süßen Leckereien.
Darüber hinaus können kleinere Mahlzeiten helfen, Ihren Blutzuckerspiegel zu regulieren, insbesondere für Menschen mit Diabetes oder Hypoglykämie.
Ein weiterer Vorteil von kleinen Mahlzeiten ist, dass sie dazu neigen, dass Sie sich zufriedener und energiegeladener fühlen. Dies liegt daran, dass kleine Portionen im Allgemeinen weniger Kalorien enthalten als größere, was dazu führt, dass dein Blutzuckerspiegel langsamer ansteigt.
Obwohl das Essen kleiner Mahlzeiten während des Tages seine Vorteile hat, kommen sie auch mit einigen Nachteilen. Sie müssen Ihre Ernährung sorgfältiger planen, als wenn Sie drei große Mahlzeiten im Laufe des Tages zu sich nehmen und genauer darauf achten, welche Lebensmittel für Sie nahrhaft gesund sind. Darüber hinaus erfordern kleinere Portionen eine größere Aufmerksamkeit auf die Qualität der Zutaten, die in jeder Mahlzeit verwendet werden.
2. Trinken Sie viel Wasser
Wenn Sie versuchen, Ihren Appetit einzudämmen, ist Trinkwasser ein wesentlicher Bestandteil des Prozesses. Es gibt nicht nur ein Sättigungsgefühl, sondern kann auch helfen, Hunger zu unterdrücken und die Kalorienverbrennung zu fördern.
Dehydrierung kann das Energieniveau erhöhen und die Gehirnfunktion optimieren. Dehydrierung kann Müdigkeit, Kopfschmerzen, Gedächtnisprobleme und Schwierigkeiten beim Fokussieren verursachen.
Trinken Sie den ganzen Tag über ausreichend Wasser, um Ihre Gesundheit zu verbessern. Sie müssen nicht weit gehen, um dieses Ziel zu erreichen: Tragen Sie einfach eine Flasche mit sich, essen Sie Lebensmittel mit hohem Wassergehalt (wie Obst und Gemüse) oder stellen Sie Erinnerungen auf Ihrem Gerät ein, damit Sie daran denken, mehr Flüssigkeit zu trinken.
