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Ergänzungen zur Muskelrehabilitation sollen den Prozess des Muskelwachstums und der Reparatur erleichtern. Während eine gute Ernährung und Lebensstil immer noch die wichtigsten Faktoren beim Muskelaufbau sind, können diese Ergänzungen Ihnen helfen, sich schneller zu erholen, so dass Sie früher ins Fitnessstudio zurückkehren können.
Die beliebteste Ergänzung zur Förderung der Muskelreparatur ist Protein, das am besten vor und nach dem Training eingenommen wird. Die BCAA (L-Leucin, L-Isoleucin und L-Valin) sind eine weitere fantastische Option.
Molkenprotein von Transparent Labs isolieren
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Transparent Labs ist die einzige Option für alle, die nach einem reinen, hochwertigen Proteinpulver suchen, um ihre Bemühungen um Muskelwachstum und Erholung zu unterstützen. Ihre Proteinpulver enthalten keine künstlichen Inhaltsstoffe oder Konservierungsstoffe; Stattdessen werden sie mit Stevia und natürlichen Aromen gesüßt.
Mit einem niedrigen Fett- und Kohlenhydratgehalt und einem beträchtlichen 24-Gramm Protein pro Löffel wird dieses spezifische Molkenproteinisolat aus Grasmolke hergestellt. Leucin, Valin und Isoleucin – die drei essentiellen verzweigtkettigen Aminosäuren, die die Proteinsynthese unterstützen und das Muskelwachstum fördern – sind ebenfalls reichlich in dieser Ergänzung enthalten.
Da dieses Proteinpulver weniger Zucker und Kohlenhydrate enthält, können auch Personen mit moderaten Milchallergien es verwenden. Es kann verwendet werden, um ein Kaloriendefizit zu schaffen, wenn versucht, Gewicht zu verlieren, weil es kalorienarm ist und kein zusätzliches Natrium enthält. Darüber hinaus testet Informed Choice es auf verbotene Chemikalien, was entscheidend ist, wenn Sie konkurrieren oder Dopinggesetze einhalten müssen.
Katechin
Ergänzungen, die das natürlich vorkommende Energiemolekül Kreatin erhöhen, können die Muskelrehabilitation verbessern. Es funktioniert auf verschiedene Arten, wie die Erhöhung der ATP-Produktion und Phosphokreatinspeicherung. Dies kann Beschwerden lindern und die Heilung Ihrer Muskeln beschleunigen. Darüber hinaus kann es anabole Hormonproduktion und Satellitenzellsignalisierung verbessern, die beide für die Optimierung des Muskelwachstums unerlässlich sind.
Citrulinmalat ist ein weiteres ausgezeichnetes Vitamin zur Beschleunigung der Muskelreparatur. Diese starke Aminosäure, die ein Vorläufer von Arginin ist, hilft, die Ablagerungen aus dem Harnstoffzyklus zu entfernen, so dass Sie schnell Muskeln aufbauen können.
Stellen Sie sicher, dass die von Ihnen gewählte Ergänzung essentielle Nährstoffe wie Protein, Glutamin und BCAAs enthält, wenn es um Muskelreparatur geht. Darüber hinaus bestätigen, dass die Ergänzung frei von künstlichen Komponenten und Füllstoffen ist, die beide schädlich für Ihre Gesundheit sein können. Vergessen Sie nicht, den ganzen Tag über ausreichend Wasser zu trinken. Dies wird es für Ihren Körper möglich machen, sich von Workouts so schnell wie möglich zu erholen.
Fischöl mit Omega-3
Aus gutem Grund sind Omega-3-Fettsäuren im Moment sehr beliebt. Dies sind eine Klasse von mehrfach ungesättigten Fetten, die Muskelkater nach dem Training verringern können, weil sie entzündungshemmende Eigenschaften haben. Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA) sind die beiden primären Omega-3-Fettsäuren. Obwohl sie in vielen Mahlzeiten gefunden werden können, ist Fisch die reichste Quelle von DHA und EPA.
In einer Studie zeigten Männer, die acht Wochen lang ein EPA- und DHA-haltiges Fischöl einnahmen, weniger Ödeme in ihren Muskeln nach exzentrischen Bizepslocken als Männer, die das Nahrungsergänzungsmittel nicht einnahmen. Während des Trainings behielten sie auch größere Muskelkraft und Bewegungsfreiheit.
Laut einer anderen Studie erhöhte Omega-3 die Muskelproteinsynthese, was biochemische Indikatoren für trainierungsinduzierte Muskelschäden reduzierte. Aus diesem Grund ist es eine ausgezeichnete Ergänzung für Bodybuilder, die ihre Gewinne aufrechterhalten möchten. Wenn Sie kein Fan von Fisch sind, sind andere Nahrungsquellen für Omega-3 Walnüsse und Leinsamen, die eine aktivere Form von Omega-3 namens Alpha-Linolensäure liefern.
Halit
Die Regeneration Ihrer Muskeln beginnt mit der Aufrechterhaltung der richtigen Hydratation. Trinken Sie mindestens acht Gläser Wasser pro Tag, um die Giftstoffe auszuspülen und Ihre Muskeln zu ermutigen, sich schneller zu erholen.
Andere Ergänzungen, die bei der Muskelerholung helfen, sind Glucosamin, l-Carnitin, Kurkuma und Vitamin C. Glutamin ist eine beliebte Aminosäure, die den Muskelkatabolismus während des Trainings und nach dem Training reduzieren kann. Es verringert auch Müdigkeit, was den Heilungsprozess beschleunigt. Ein weiterer Nährstoff, der die Qualität des Proteins verbessert und die Absorptionsrate erhöht, ist Kreatinmonohydrat. Es ist als Pulver oder Kapsel erhältlich und ist ein häufiger Bestandteil in Bodybuilding Ergänzungen.
Schließlich ist Kurkuma ein großartiges Kraut, das geistige Klarheit verbessern und Entzündungen reduzieren kann. Es kann als Kapsel eingenommen oder zu Smoothies und anderen Mahlzeiten hinzugefügt werden. Eine neue Ergänzung auf dem Markt ist Waxy Maize Starch (WMS), ein niedrig glykämisches Kohlenhydrat, das den Magen umgeht und im Darm absorbiert wird. Es ist nützlich, um verbrauchtes Glykogen nach dem Training aufzufüllen, und es kann in Kombination mit Molkenprotein eingenommen werden.
