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Übung
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Sport kann Wunder für Ihre Lebensspanne bewirken, einschließlich der Verringerung des Risikos, verschiedene chronische Krankheiten und Erkrankungen zu entwickeln. Darüber hinaus steigert es das Selbstwertgefühl, fördert eine bessere Schlafqualität und steigert das Energieniveau.
Forscher haben kürzlich beobachtet, dass diejenigen, die regelmäßig Sport treiben, längere Telomere hatten, die Endkappen auf Ihren Chromosomen, die sich mit zunehmendem Alter verkürzen. Dies kann daran liegen, dass Telomere eine wichtige Rolle beim Schutz vor altersbedingten Krebserkrankungen, Herzerkrankungen und Diabetes spielen.
Wenn Sie Ihre Lebensdauer verlängern möchten, ist es wichtig, sowohl hochintensive als auch moderate Übungen in Ihr Trainingsprogramm aufzunehmen. Du kannst dies tun, indem du HIIT-Kurse zu deinem normalen Cardio hinzufügst oder schnellere Spaziergänge oder Läufe unternimmst als üblich.
Richtig essen
Genetik spielt eine wichtige Rolle bei der Bestimmung Ihrer Langlebigkeit, aber Sie können Ihre Chancen auf ein langes und gesundes Leben verbessern, indem Sie bestimmte Lebensstilgewohnheiten annehmen. Gesund zu essen ist eine solche Gewohnheit, die Ihnen helfen wird, ein langes Leben für sich selbst zu gewährleisten.
Gesunde Ernährung beinhaltet eine Vielzahl von Lebensmitteln aus allen fünf Hauptnahrungsmittelgruppen: Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Eiweiß und Milchprodukte. Vermeiden Sie Lebensmittel, die reich an Zucker, Salz oder gesättigten Fetten sind und entscheiden Sie sich stattdessen für gesündere Alternativen.
Schlaf genug
Schlaf ist essentiell für Ihr allgemeines Wohlbefinden, jetzt und in Zukunft. Es hält nicht nur Ihren Körper und Ihr Gehirn auf ihrem optimalen Niveau, sondern es kann auch Ihr Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes oder Fettleibigkeit senken.
Eine aktuelle Studie, die die Lebensspannen von Zwillingen untersuchte, zeigte, dass die Schlafdauer einen wichtigen Einfluss auf ihre Langlebigkeit hatte. Mithilfe von Fragebögen erkundigten sich die Forscher nach den Schlafgewohnheiten jedes Zwillings und verknüpften diese Daten dann mit den Mortalitätsraten aller Ursachen.
Obwohl viel mehr Arbeit getan werden muss, ist ausreichend Schlaf absolut unerlässlich für Ihre Gesundheit und Langlebigkeit. Um Konsistenz in Ihrem Zeitplan zu gewährleisten, versuchen Sie, ihn während der Woche und am Wochenende konsistent zu halten.
Rauchen aufhören
Einer der wichtigsten Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihre Gesundheit und Langlebigkeit zu verbessern, ist das Rauchen aufzuhören. Rauchen erhöht das Risiko von Krebs, Herzerkrankungen und anderen schweren medizinischen Problemen.
Sobald Sie mit dem Rauchen aufhören, wird Ihr Körper beginnen, positive Veränderungen vorzunehmen. Ihre Lungen beginnen effektiver zu funktionieren und Ihre Immunität wird steigen.
Ihr Verlangen nach Zigaretten wird reduziert und Sie haben mehr Energie. Außerdem verbessern sich Haut und Nägel, wenn Ihr Körper aufhört, die Chemikalien im Zigarettenrauch zu produzieren.
