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Stress während der Mahlzeiten kann mit der Zubereitung von Mahlzeiten verringert werden. Um nahrhafte Mahlzeiten zuzubereiten, die Ihren Bedürfnissen nach bestimmten Nährstoffen entsprechen, verwenden Sie Rezepte und Zutaten, die Sie gerne verwenden.
Erstellen Sie eine Liste der Mahlzeiten, die Sie zubereiten möchten, und markieren Sie die Dinge, die Sie zurzeit zur Hand haben, mithilfe einer App oder auf Papier. So können Sie Geld sparen und Lebensmittelverschwendung reduzieren.
Erstellen Sie eine Liste.
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Essensplanung ist eine der besten Methoden, um die Kontrolle über Ihre Ernährung zu übernehmen, wenn es um gesundes Essen geht. Die Planung von Mahlzeiten ist eine zeitraubende Aktivität, kann aber Kosten senken und Ihre Ernährung verbessern, indem Sie die Anzahl der kalorienreichen Lebensmittel senken, die Sie essen.
Erstelle eine Liste mit allem, was du in deiner Speisekammer, im Gefrierschrank und im Kühlschrank hast, um zu beginnen. Das spart Lebensmittelverschwendung und verhindert, dass Sie Dinge kaufen, die Sie bereits besitzen. Mache eine Liste der Lebensmittel, die du brauchst, um deinen Essensplan vorzubereiten.
Denken Sie darüber nach, ein Menü zu kreieren, das aus einfach zu machenden Mahlzeiten besteht, von denen Sie wissen, dass Ihre Familie begeistert sein wird. Versuchen Sie, einige Gerichte zu integrieren, die saisonale oder verkaufsfähige Waren verwenden. Auf diese Weise können Sie im Supermarkt einkaufen und den größten Wert erhalten! Servieren Sie ausgewogene Abendessen mit Vollkornprodukten, mageren Proteinen und einer Vielzahl von Obst und Gemüse.
Entwickeln Sie einen Plan.
Schwierige Essenswahlen zu treffen, wird verringert, wenn Sie einen Essensplan haben. Lebensmittelverschwendung und Lebensmitteleinkaufszeit werden ebenfalls reduziert.
Es erfordert eine gewisse Vorausplanung, aber mit der Zeit kann es Ihnen helfen, gesundes Verhalten zu entwickeln. Beginnen Sie damit, mehrere Stunden pro Woche zuzuteilen, Gerichte auszuwählen, einzukaufen und zu kochen.
Untersuche zuerst den Inhalt deiner Schränke, Gefriertruhe und Kühlschrank. Alle Zutaten, die kurz davor ablaufen, sollten notiert und Ihrem Speiseplan hinzugefügt werden.
Wählen Sie, wie viele Mahlzeiten Sie pro Woche zubereiten und ob eine davon wiederholt wird. Ihre Fähigkeit zu kochen und Ihr Zeitplan bestimmen dies. Denken Sie daran, einige einfache, vorbereitende Mittagessen-Alternativen, wie Getreideschalen oder Salate, aufzunehmen. Ziel ist ein Gleichgewicht zwischen Gemüse, Protein und gesunden Kohlenhydraten zum Abendessen. Vermeiden Sie zuckerhaltige, übermäßig verarbeitete Snacks. Wählen Sie magere Proteine, gesunde Getreide und eine Fülle von Gemüse über verarbeitete oder fettreiche Produkte.
Erstellen Sie eine Einkaufsliste.
Sobald du deine Mahlzeiten für die kommende Woche geplant hast, liste die Zutaten auf, die du für die Zubereitung benötigst. Um impulsive Einkäufe zu reduzieren und Lebensmittelverschwendung zu vermeiden, rät Ernährungsmanagerin Krista Maguire, R.D., Ihnen, Ihren Einkauf für einen bestimmten Tag und eine bestimmte Uhrzeit zu planen.
Um sicherzustellen, dass Sie nur die frischesten Lebensmittel kaufen, empfiehlt sie, es sich zur Gewohnheit zu machen, die Haltbarkeitsdaten auf den Waren in Ihrem Schrank und Kühlschrank regelmäßig zu überprüfen, bevor Sie einkaufen gehen. "Wichtig ist auch, dass man nichts vergisst und ehrlich zu sich selbst ist, was man bereits in der Speisekammer, im Kühlschrank oder im Gefrierschrank hat", erklärt sie.
Viele Essensplanungsanwendungen können automatisch eine Lebensmittelliste erstellen, Menüs zusammenstellen und Rezepte arrangieren, wenn Sie Hilfe benötigen. Bestimmte Essenspläne, wie ChatGPT, erlauben es dir sogar, sie vor dem Commit "zu testen". Um sicherzustellen, dass Ihr Plan erfolgreich ist, wählen Sie einen, der für Sie funktioniert und halten Sie sich daran.
Erstellen Sie eine To-Do-Liste.
Gesundes Essen kann mit einem Plan erleichtert werden, besonders wenn es hektisch ist. Ein Ernährungsplan kann von bestimmten Personen befolgt werden, um ihnen zu helfen, gesundheitliche Ziele wie Senkung ihres Cholesterins oder Gewichts zu erreichen oder ihnen zu helfen, langfristige Erkrankungen wie Diabetes und Herzerkrankungen zu bewältigen.
Einige Menschen verwenden Essenspläne, um die Ernährung der Familie zu verbessern und gesündere Mahlzeiten mit einem begrenzten Budget zu essen. Indem Sie sicherstellen, dass Sie genug kochen, damit alle essen können, oder zusätzliche Portionen einfrieren, um sie später in der Woche aufzuwärmen, kann ein Essensplan auch helfen, Lebensmittelverschwendung zu vermeiden.
Nachdem du einen Plan gemacht hast, beginne damit, die Gegenstände in deiner Speisekammer, deinem Kühlschrank und deinem Gefrierschrank zu inventarisieren. Dies spart nicht nur Zeit, sondern reduziert auch Lebensmittelverschwendung. Aus Gründen der Übersichtlichkeit könnten Sie es auch nützlich finden, Rezepte und Datumsangaben auf die Etiketten Ihrer Speisezubereitungsbehälter zu schreiben. Die Verwendung von Etikettierungswerkzeugen online oder das Schreiben auf Papier sind einfache Wege, dies zu erreichen.
