ANZEIGE
Essen Sie viel Obst und Gemüse
ANZEIGE
Der Verzehr von viel Obst und Gemüse ist für die Aufrechterhaltung eines starken Immunsystems unerlässlich. Diese Lebensmittel sind vollgepackt mit Vitamin C und Antioxidantien, die die Fähigkeit Ihres Körpers stärken, Krankheiten zu bekämpfen.
Beeren sind eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C und Antioxidantien zur Unterstützung der Immungesundheit. Laut Dr. Deng wird der Verzehr von zwei halben Portionen Beeren pro Woche für optimalen Nutzen empfohlen.
Lebensmittel, die bekanntermaßen Immunität fördern, umfassen Probiotika wie Kefir und einige Joghurts sowie Präbiotika, die gesunde Bakterien im Verdauungstrakt ernähren. Knoblauch, Zwiebeln, Lauch, Spargel und Algen gelten als präbiotische Lebensmittel.
Trinken Sie viel Wasser
Viel Wasser zu trinken ist eine der effektivsten Möglichkeiten, Ihr Immunsystem zu stärken. Dieses einfache Getränk hilft Ihrem Körper effizient zu laufen, indem es Sauerstoff transportiert, wichtige Nährstoffe liefert und bei der Beseitigung von Nierenabfällen hilft.
Laut dem Institut für Medizin der Nationalen Akademien sollten Erwachsene zwischen 2,7 und 3,7 Liter Wasser täglich konsumieren.
Schlaf genug
Genügend schlafen ist einer der wichtigsten Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihr Immunsystem zu stärken. Nicht genug Schlaf zu bekommen, kann negative Auswirkungen auf alle Aspekte des Lebens haben, von träge Gefühle bis hin zu Reizbarkeit.
Schlaf ist für die Stärkung Ihres Immunsystems unerlässlich, da er die Proteine und Zellen unterstützt, die für die Bekämpfung von Infektionen verantwortlich sind. Darüber hinaus hilft ausreichende Ruhe diesen Zellen, sich an Eindringlinge zu erinnern, so dass sie besser gerüstet sind, sie in Zukunft wieder abzuwehren.
Regelmäßige Bewegung
Regelmäßiges Training kann dein Immunsystem stärken und dich körperlich fit halten. Nicht nur das, sondern es gibt dir auch mehr Energie und verbessert, wie du dich insgesamt fühlst.
Trainieren Sie für optimale Gesundheit und Glück, indem Sie Aktivitäten finden, die Ihnen Spaß machen und sie in Ihren Tagesablauf passen. Ob beim Tanzen zu Musik während der Hausarbeit oder beim Golfen nach der Arbeit, Möglichkeiten zu finden, um aktiv zu bleiben, wird es Ihnen viel leichter machen, fit zu bleiben.
Stress vermeiden
Stress ist normal und gesund, wenn man sich mit sich ändernden oder herausfordernden Umständen konfrontiert sieht, aber er kann langfristig schädliche Auswirkungen auf Ihr Wohlbefinden haben. Längerer Stress ist bekannt dafür, dass er zu Problemen wie Bluthochdruck, Depressionen und Herzerkrankungen führt.
Stress zu vermeiden kann helfen, Ihr Immunsystem zu stärken, indem es seine Auswirkungen verringert. Studien haben gezeigt, dass die Vermeidung von Stresshormonen in Ihrem Körper hilft, krankheitsverursachende Keime und Viren zu bekämpfen.
