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Krafttraining
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Sport kann eine der effektivsten Möglichkeiten sein, eine vergrößerte Prostata zu reduzieren. Sport reduziert Entzündungen in Ihrem Körper, die zu Symptomen im Zusammenhang mit vergrößerter Prostata beitragen können.
Forschungen haben gezeigt, dass Widerstandsübungen einen positiven Effekt auf Männer mit Prostataproblemen haben können. Sie reduzieren Entzündungen, verbessern das körperliche und psychische Wohlbefinden, verbessern den Blutzuckerspiegel, lindern Stress, Angst und Müdigkeit.
Yoga
Yoga kann Männern mit Prostatavergrößerung (BPH) helfen, die Harnfunktion zu verbessern und sich vor Prostatakrebs zu schützen. Darüber hinaus reduziert es Stress, der BPH-Symptome verschlimmern kann.
Nydia Darby von Nydia's Yoga Therapy in San Antonio, Texas, führte eine Studie durch, die zeigte, dass das Praktizieren von Yoga für zwei bis drei Wochen vor einer radikalen Prostatektomie die Lebensqualität der Patienten verbesserte. Darüber hinaus reagierten die Immunzellen der Teilnehmer auf die Praxis und erhöhten ihre Zytokine- und Interferon-Gamma-Werte.
Wenn Sie neu im Yoga sind, ist eine gute Ausgangsposition Cobbler Pose. Diese sitzende Vorwärtsbeugung stärkt die Beckenbodenmuskulatur und verbessert die Blasenkontrolle, wodurch das bequeme Wasserlassen erleichtert wird.
Gehen
Gehen hat viele gesundheitliche Vorteile, einschließlich Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens, Senkung des Blutdrucks und Erhöhung der Lebensqualität. Aber es hat auch einen zusätzlichen Bonus: Es kann Ihre Prostata schrumpfen!
Männer, die übergewichtig oder adipös sind, haben eine erhöhte Wahrscheinlichkeit, benigne Prostatahyperplasie oder BPH zu entwickeln. Diese Erkrankung zeigt sich mit verschiedenen Harnsymptomen wie schmerzhaftem Wasserlassen oder häufigem Drang, Tropfen am Ende des Wasserlassens und Schwierigkeiten beim Wasserlassen.
Eine Studie in Italien entdeckte, dass ein regelmäßiges aerobes Gehen dreimal pro Woche die Symptome einer chronischen Prostatitis (Prostataproblem) signifikant verbesserte. Teilnehmer, die aerobe Übungen absolvierten, berichteten von weniger Schmerzen, Angst und Depressionen.
